پیلاتز، متدی برای سلامتی و تناسب اندام، نیرومندی عضلات، کنترل وزن و رفع خستگی است که برای زندگی روزانه لازم بوده و به فضای وسیع و ورزشگاه و وسایل ورزشی نیاز ندارد بلکه می‌توان آن را فقط روی یک زیرانداز به طول قد خود انجام داد. این کتاب شامل پنج بخش، سخن نویسنده، برنامه مقدماتی، برنامه ابتدایی، برنامه میانی و برنامه پیشرفته است که روحیه شما را بسیار شاداب و تقویت می‌کند. ابتدا مقدمات ضروری کار بیان شده سپس تمرینات از مراحل راحت و ساده به مراحل پیشرفته گسترش می‌یابد. شما می‌توانید با اجرای هر تمرین آثار نیکوی آن را ملاحظه کنید.