معرفی کتاب
«کمالگرایی» از مسائلی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. در نگاه اول کمالگرایی ویژگی مثبتی به شمار می‌رود؛ چرا که می‌تواند نشانی از کیفیت خوب فعالیت‌ها یا روابط یک فرد باشد. اما این ویژگی یک روی منفی نیز دارد که می‌تواند تبدیل به مانعی در مسیر افراد شود و سرانجام به اهمال‌کاری، ناکارآمدی و نارضایتی آنها از خود بینجامد.
از این رو، کنترل کمالگرایی به نحوی که وسوسهٔ بی‌نقص بودن مانع از شروع کارها نشود، اهمیت می‌یابد. کتاب «چگونه کمالگرا نباشیم؟ » با عنوان فرعی «راهی جدید به سوی خودباوری، زندگی بدون ترس و رهایی از کمالگرایی» را استفان گایز در سال ۲۰۱۵ نوشته است. گایز در این کتاب با بیان آموخته‌ها و تجربه‌های خود در مسیر مقابله با کمالگرایی، ایدهٔ «معمولی بودن» را مطرح کرده و پس از بررسی جنبه‌های مختلف کمالگرایی، راهکارهایی عملی برای مقابله با آن بیان می‌کند. این کتاب را نشر شمشاد با ترجمهٔ نرگس محمدی به فارسی منتشر کرده است.
موضوع و سرفصل‌های کتاب چگونه کمالگرا نباشیم
«چگونه کمالگرا نباشیم؟ » با پیش‌گفتاری از نویسنده دربارهٔ علت نوشتن این کتاب و ارتباط موضوع آن با اثر قبلی وی، خرده عادت‌ها، آغاز می‌شود. به عقیدهٔ او با استمرار در انجام عادت‌های مثبت کوچک، می‌توان به کمالگرایی غلبه کرد و به نتایج بزرگی دست یافت.
در مقدمهٔ کتاب چگونه کمالگرا نباشیم، استفان گایز کمالگرایی را به طور کلی معرفی کرده و با بررسی تعدادی از مطالعات انجام‌شده در این زمینه، زیرمجموعه‌هایی از آن را عنوان می‌کند. در بخش دوم، ذهن یک کمالگرا و الگوی فکری چنین فردی بررسی می‌شود. استانداردهای غیرمنطقی کمال‌گرایان، علایم کمالگرایی و حس امنیتی که فرد در نتیجهٔ این تفکر تجربه می‌کند، از جمله مباحث مطرح‌شده در این بخش هستند. در بخش سوم، معایب کمالگرایی و تاثیر آن بر عملکرد ما بیان می‌شود. همچنین در انتهای این بخش، نویسنده به چگونگی ایجاد تغییر و حل مشکل کمالگرایی از طریق اقدام به انجام فعالیت‌ها (به جای در پی انگیزه بودن) می‌پردازد.
بخش چهارم کتاب چگونه کمال گرا نباشیم طرز فکر یک معمول‌گرا و روش‌هایی برای کسب چنین رویکردی را معرفی می‌کند. عبارت «معمول‌گرایی» درواقع نقطهٔ مقابل واژهٔ «کمالگرایی» است، اما در متن کتاب اشاره می‌شود که معمول‌گرایی نه به معنی تنبلی یا بی‌علاقگی به پیشرفت، بلکه به معنی انجام کاری بدون انتظار حد کمال آن است. چنین نگرش واقع‌گرایانه‌ای نوعی آزادی به همراه خواهد داشت که از رها کردن محدودیت‌های ناشی از کمالگرایی به دست می‌آید.
بخش‌های پنجم تا نهم به بررسی زیرمجموعه‌های کمالگرایی که در بخش اول معرفی شدند و ارائهٔ راه‌حل‌هایی برای رفع هر کدام اختصاص دارند. این زیرمجموعه‌ها عبارتند از: انتظارات غیرواقعی، نشخوار ذهنی، نیاز به تایید شدن، نگرانی از ارتکاب اشتباه، و تردید در مورد انجام کارها. در نهایت در بخش پایانی، مجموعهٔ راه‌حل‌های بخش‌های پیشین به صورت تمرین‌هایی عملی از نوع خرده‌عادت‌ها ارائه شده‌اند تا خواننده با تکرار آنها بتواند به تغییرات ذهنی مورد نظر خود دست یابد.
درباره نویسنده کتاب چگونه کمالگرا نباشیم؛ استفان گایز
استفان گایز، کارآفرین بین المللی، وبلاگ‌نویس و نویسندهٔ کتاب‌های پرفروشی مانند «خرده عادت‌ها»، «چگونه کمالگرا نباشیم؟ » و «عادت‌های انعطاف‌پذیر» است. کتاب‌های او به ۲۱ زبان دنیا ترجمه شده‌اند و از این بین، اولین اثر او یعنی «خرده‌عادت‌ها» به لیست پرفروش‌های آمازون و نیویورک تایمز هم راه پیدا کرده است.
به گفتهٔ خود گایز، شروع مسیر نویسندگی او از پذیرفته نشدن در مصاحبه‌های شغلی مرتبط به تحصیلش بوده که موجب فکر کردن به تغییر مسیر، تاسیس یک وبسایت شخصی و روی آوردن او به نویسندگی شده است. اکنون او بیش از ۱۵ سال است که می‌نویسد. نوشته‌های او در وبسایت و کتاب‌هایش نتیجهٔ سال‌ها امتحان و تجربهٔ روش‌های توسعه فردی با تکیه بر تحقیقات علمی در حوزهٔ روان‌شناسی و علوم اعصاب هستند. زبان ساده و صمیمانهٔ او در ارائهٔ راهکارهای عملی برای ایجاد تغییرات رفتاری، بیان تجربه‌های شخصی خود و همچنین ارجاعاتش به مطالعات علمی، خواندن آثار او را به تجربهٔ دلچسب و مفیدی تبدیل کرده است.
جملاتی از کتاب «چگونه کمالگرا نباشیم؟
- کمالگرایی یک ماشین بهانه‌تراشی است. بعد از آنکه استانداردی کمال‌گرایانه برای خود تعیین کردید، به نظر می‌رسد، دیگر تلاش برای رسیدن به آن بی‌فایده است. تعیین چنین استانداردی، ممکن است واکنشی به ترس‌ها و شک‌های پنهان‌تان باشد. برای مثال، اگر از اینکه نمی‌توانم خوب بنویسم، می‌ترسم، ممکن است استانداردی بسیار غیرمنطقی برای نوشتن در نظر بگیرم که همان خود، برای همیشه مرا از نوشتن منصرف کند.
- معنای اصلی معمول‌گرایی، دنبال کردن و انجام کارهای خوب در زندگی است بدون آنکه آرزو و یا انتظار حد کمال هر چیز را داشته باشیم. انجام دادن بر عالی انجام دادن، مقدم است. مقوله معمول‌گرایی مانند کمالگرایی، حکم صادر نمی‌کند که همه چیز بی‌عیب و نقص انجام شود، فقط ترس فلج‌کننده عالی انجام ندادن کاری را در ما از بین می‌برد. پیش‌فرض یک معمول‌گرا -نکته کلیدی همین جاست- این است که داشتن استانداردهای سطح پایین برابر با گرفتن نتایج بدتر نیست.
- بدترین انتخاب غیرفعال بودن است، کمال‌گرایان معمولا غیرفعال بودن را انتخاب می‌کنند زیرا به قدری مسیرهای ممکن نامحدودی وجود دارد که یافتن مسیری در حد کمال بسیار دشوار می‌شود. وقتی که در پی هدفی هستید، می‌توانید بفهمید که کجا می‌خواهید بروید. اما برای رسیدن به آن مقصد کمی انعطاف‌پذیرتر باشید. اگر مسیرتان را انعطاف‌پذیرتر کنید و استقامت را تمرین کنید، به بسیاری از چیزهایی که در زندگی می‌خواهید، دست پیدا خواهید کرد.
- مشخصات کتاب
- نقد و بررسی
- پرسش و پاسخ
| نام کامل کتاب | چگونه کمالگرا نباشیم: راهی جدید به سوی خودباوری، زندگی بدونترس و رهایی از کمالگرایی |
|---|---|
| تعداد صفحه | ۲۴۴ |
| قطع | رقعی |
| نوع جلد | شومیز |
| وزن | ۲۸۲ گرم |
| شابک | ۹۷۸۶۰۰۸۳۹۲۷۰۵ |