تنفس

کتاب «تنفس: علم جدید هنری از یاد رفته»، توسط روزنامه‌نگار آمریکایی «جیمز نستر» نوشته شده و اولین بار در مه ۲۰۲۰ منتشر شده است. این کتاب در حوزهٔ علمی و خودیاری است و عنوان بهترین کتاب سال ۲۰۲۰ را به انتخاب اِن‌پی‌آر و واشنگتن‌پست کسب کرده است. جیمز نستر به عنوان روزنامه‌نگار علمی و ورزشی فعالیت می‌کند و در این کتاب به سراغ یک موضوع بسیار مهم و جالب رفته است. او در این کتاب به حیاتی‌ترین فعالیت بدن یعنی تنفس، پرداخته و تاثیرات شگفت‌آوری که تنفس صحیح بر روی بدن می‌گذارد را شرح می‌دهد. کتاب تنفس را انتشارات میلکان در ۲۹۹ صفحه از قطع رقعی و با جلدی شومیز منتشر کرده است. ترجمهٔ این کتاب را شبنم اسماعیلی بر عهده داشته است. این کتاب را به تمام علاقه‌مندان حوزهٔ سلامت و خودیاری پیشنهاد می‌کنیم.

موضوع کتاب تنفس

نفس کشیدن، کاری است که هزاران بار در روز و میلیون‌ها بار در طول عمرمان انجام می‌دهیم. شاید تصور کنید، تنفس ساده‌ترین کاری است که بدن انجام می‌دهد و نیازی نیست به آن توجه خاصی داشته باشید. اما اینطور نیست! با خواندن این کتاب در می‌یابید که تنفس نقش بسیار پررنگی در بدن ایفا می‌کند. همچنین با تاثیرات شگفت‌آوری که تنفس صحیح بر ساز و کار بدن می‌گذارد، آشنا می‌شوید و درمی‌یابید بیماری‌های مختلفی، مانند فشار خون، آسم، عارضه‌های قلبی و حتی اضطراب به تنفس مرتبط هستند. نویسندهٔ کتاب که خود از انسداد بینی رنج می‌برده، به همراه فردی دیگر به پزشک جراح بینی در مرکز جراحی دانشگاه استنفورد مراجعه کردند تا ضمن معالجه آزمایش‌هایی نیز روی آن‌ها انجام گیرد. جیمز نستر این آزمایش‌ها و کارهای روزانه‌ای که در طول دورهٔ ده روزه به همراه دوستش انجام می‌دهند را نیز به شکل داستان در کتاب گنجانده است. او برای نگارش این کتاب ده سال به تحقیق و جستجو پرداخته و در این راه با پزشکان و محققان بسیاری مصاحبه و صحبت کرده است. کتاب تنفس حاوی نکات علمی و پزشکیِ بسیار مفیدی است که به زبان کاملا ساده و قابل فهم توضیح داده شده، که دانستن آن‌ها می‌تواند کاربردی باشد. با تحقیقاتی که نستر انجام داده و آزمایشات متعددی که صورت گرفته، درمی‌یابیم تنفس صحیح چگونه بر روی سلامتی، افزایش انرژی و حتی افزایش طول عمر اثر می‌گذارد، به همین دلایل است که محققان تنفس را حلقهٔ گمشدهٔ سلامتی می‌دانند. جیمز نستر در طول کتابش تکنیک‌هایی را ارائه می‌دهد، که در نتیجهٔ تحقیقات چند ساله‌اش بدست آورده و شامل تنوع بالایی از تمرینات تنفسی می‌شود. این کتاب به عمق تنفس و رازهای موجود در آن می‌رود و در بخش‌هایی از آن مثال‌هایی از هزاران سال پیش زده می‌شود که اجدادمان از اهمیت تنفس بر سلامتی آگاه بودند و حتی در کتیبه‌های آن‌ها توصیه‌هایی در این رابطه آورده شده است.

درباره نویسندهٔ کتاب تنفس؛ جیمز نستر

جیمز نستر در تاستین، شهری در ایالت کالیفرنیا به دنیا آمده است. او نویسنده و ژورنالیست علمی و ورزشی به حساب می‌آید. نستر برای نشریات اوت‌ساید، ساینتیفیک امریکن، آتلانتیک، دوئل، نیویورک‌تایمز و بسیاری نشریات دیگر نویسندگی کرده است. کتاب عمیق: غواصی آزاد، علم مرتد و آنچه اقیانوس دربارهٔ ما به ما می‌گوید، یکی از شرکت‌کنندگان مرحله نهایی جایزهٔ پن سال ۲۰۱۵ برای نویسندگی در زمینهٔ ادبیات ورزشی، بهترین کتاب علمی سایت آمازون در سال ۲۰۱۴ و موارد دیگر بود. نستر در ده‌ها برنامهٔ تلویزیونی ملی، از جمله برنامهٔ نایت لاین شبکهٔ ان‌بی‌سی، خبر صبحگاهی شبکهٔ سی‌بی‌اس و در اِن‌پی‌آر حضور داشته است. او در شهر سن فرانسیسکو زندگی می‌کند و نفس می‌کشد.

جملاتی از کتاب تنفس

تنفس از بینی به خودی خود می‌تواند میزان نیتریک اکسید را تا شش برابر افزایش دهد، این یکی از دلایلی است که در مقایسه با تنفس از دهان می‌توانیم هجده درصد اکسیژن بیشتری جذب کنیم. بورن گفت که چسب زدن دهان به یک کودک پنج ساله کمک کرد که بر اختلال کم‌توجهی- بیش‌فعالی غلبه کند؛ اختلالی که آن را مستقیما با مشکلات تنفسی در خواب مرتبط می‌داند. این کار به بورن و همسرش هم کمک کرد که مشکلات تنفسی و خروپف خودشان را حل کنند. صدها بیمار دیگر نیز مزایای مشابهی را گزارش دادند.

چیزی که هر پزشک یا ریه‌نورد مستقلی که من در چند سال گذشته با آن‌ها صحبت کردم بر سر آن توافق داشتند این بود که درست همان‌طور که به تمدن پرخورها تبدیل شده‌ایم، همچنین به تمدن افرادی تبدیل شده‌ایم که بیش از حد نفس می‌کشند. بسیاری از ما بیش از اندازه نفس می‌کشیم. حدود یک چهارم جمعیت دنیای مدرن به صورت مزمن بیش از اندازه تنفس می‌کنند. راه‌حل آن آسان است: تنفس کمتر، اما انجام آن سخت‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد.

از طرف دیگر، برخی از این تحقیقات همچنین نشان می‌دادند این امکان وجود دارد که بسیاری از اختلال‌های مدرن مانند آسم، اضطراب، اختلال کم‌توجهی، بیش‌فعالی، پسوریازیس و مانند آن‌ها، تنها با تغییر روش دم و بازدم ما کاهش یابند یا درمان شوند. این کار باورهای قدیمی طب غربی را واژگون کرد. بله، تنفس در الگوهای مختلف می‌تواند واقعا بر وزن و سلامت کلی بدن اثر داشته باشد. بله، طرز تنفس ما واقعا بر اندازه و عملکرد ریه‌ها تاثیر دارد. بله، تنفس به ما کمک می‌کند کنترل سیستم عصبی بدن خود را به دست بگیریم، واکنش ایمنی خود را کنترل کنیم و سلامتی‌مان را بازیابیم. بله، تغییر روش تنفس به ما کمک می‌کند طول عمر بیشتری داشته باشیم، صرف نظر از اینکه چه چیزی می‌خوریم، چقدر ورزش می‌کنیم، ژن‌های ما چقدر قوی هستند، چقدر لاغر، جوان یا عاقل هستیم، تا زمانی که درست نفس نکشیم هیچ کدام از این موارد اهمیتی نخواهند داشت. این چیزی است که محققان کشف کرده‌اند: نفس حلقهٔ گمشدهٔ سلامتی است؛ همه چیز از این نکته شروع می‌شود.